Health

কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করার 7 কার্যকর উপায়

1089766 stress at work

কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করার 7 কার্যকর উপায়

প্রায় প্রত্যেকেই যারা কখনও কাজ করেছেন তারা কোনও না কোনও সময়ে কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপের চাপ অনুভব করেছেন। এমনকি আপনি যদি আপনার কাজ উপভোগ করেন তবে যে কোনও কাজ মাঝে মাঝে চাপের হতে পারে। আপনি একটি সময়সীমা অর্জন করতে বা একটি দাবিপূর্ণ কাজ শেষ করার জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, ক্রমাগত কাজের চাপ অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

একটি কম চাপের কাজ খুঁজে পাওয়া কঠিন যদিও কাজের চাপ সাধারণ (যদি অসম্ভব না হয়)। আপনার বিদ্যমান কর্মক্ষেত্রে চাপ কমাতে দক্ষ মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি গ্রহণ করা আরও বাস্তবসম্মত পদক্ষেপ। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার চাপ পরিচালনা করতে সমস্যায় পড়েন তবে আপনি এখানে তালিকাভুক্ত কিছু পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন।

1. ডান পায়ে দিন শুরু করুন

একটি চ্যালেঞ্জিং সকালের পরে কর্মক্ষেত্রের চাপ আপনাকে কতটা প্রভাবিত করে তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন। আপনার কাজের চাপ সামলানো সহজ হতে পারে যদি আপনি প্রস্তুতি, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি প্রফুল্ল দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আপনার বাচ্চাদের কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এবং এক কাপ কফি দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রতিস্থাপন করার পরিবর্তে একটি প্রফুল্ল দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে যান।

2. সীমানা স্থাপন

আজকের ডিজিটাল যুগে সব সময় অ্যাক্সেসযোগ্য হওয়ার জন্য চাপ অনুভব করা সহজ। আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনের মধ্যে কিছু সীমানা সেট আপ করুন। এটি সন্ধ্যায় বাড়িতে থাকাকালীন ইমেল চেক করার বিরুদ্ধে একটি নিয়ম সেট করা বা ডিনার করার সময় কল নেওয়া থেকে বিরত থাকতে পারে। ব্যক্তিগত জীবন এবং কাজের মধ্যে দ্বন্দ্বের সম্ভাবনা এবং এর সাথে যে চাপ আসে তা তাদের মধ্যে কিছু স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করে হ্রাস করা যেতে পারে।

3. সংগঠিত থাকুন

পরিকল্পনা করা এবং সংগঠিত থাকা কর্মক্ষেত্রে আপনার চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, এমনকি আপনি যদি একজন স্বাভাবিকভাবে অগোছালো ব্যক্তি হন। আপনার সময়সূচীর সাথে সুসংগঠিত হওয়ার ফলে সকালে প্রস্তুত হওয়ার জন্য কম তাড়াহুড়ো হয় এবং দিনের শেষে রওনা হওয়ার জন্য কম তাড়াহুড়ো হয়।

আপনার কাঠামো বজায় রাখা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীল থাকতে এবং বিশৃঙ্খলার খারাপ দিকগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

4. রিচার্জ করার জন্য সময় নিন

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং বার্নআউটের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি রোধ করতে আমাদের রিফিয়েল করার জন্য এবং আমাদের প্রাক-স্ট্রেস স্তরে ফিরে যাওয়ার জন্য সময়ের প্রয়োজন। পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার চাকরি থেকে “সুইচ অফ” করতে হবে এমন একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য যা আপনি কোনও কাজ-সম্পর্কিত কার্যকলাপ করবেন না বা আপনার চাকরি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

5. আপনার শরীরকে সঠিকভাবে খাওয়ান

লোকেরা প্রায়শই কাজের সময় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খেয়ে ফেলে। যারা নাইট শিফটে কাজ করেন তারা চাপ এবং মানসিক চাপের ফলে ঘন ঘন অতিরিক্ত খান। কাজ শেষ করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে একটি ট্রেড-অফ আরেকটি সাধারণ অভ্যাস। এই ট্রেড-অফটি এখনই খুব একটা উদ্বেগের মতো নাও মনে হতে পারে, তবে এর ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

6. আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন

মাল্টিটাস্ক করার ক্ষমতাকে পূর্বে একজনের সময়ের সবচেয়ে বেশি সদ্ব্যবহার করার এবং দিনে আরও কিছু করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হিসাবে সমাদৃত করা হয়েছিল। যাইহোক, লোকেরা শেষ পর্যন্ত বুঝতে শুরু করে যে তাদের গতি এবং নির্ভুলতা ঘন ঘন হ্রাস পায় যদি তারা তাদের কানের কাছে একটি ফোন ধরে রাখার সময় গণনা শেষ করে। অতএব, একটি প্রতিষ্ঠানের মধ্যে আপনার অবস্থান, এন্টারপ্রাইজের কৌশলগত অগ্রাধিকার, সেইসাথে আপনার উদ্দেশ্য এবং সংস্থানগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

7. আপনার চাপ শনাক্ত করুন

যে ইভেন্টগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয় এবং আপনি কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করেন তা চিহ্নিত করুন। আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশদ বিবরণ, যেমন জড়িত ব্যক্তি এবং ঘটনা, শারীরিক পরিবেশ এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর নজর রাখুন।

একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে মানসিক চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং ক্ষতিকারক আচরণে জড়িত হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন যদি আপনি কাজের চাপে অভিভূত বোধ করতে থাকেন।

(অস্বীকৃতি: নিবন্ধটি সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে এবং এটি কোনও বিশেষজ্ঞের পরামর্শের বিকল্প নয়। জি নিউজ এটি নিশ্চিত করে না।)

#করমকষতর #চপ #মকবল #করর #করযকর #উপয

bhartiya dainik patrika

Yash Studio Keep Listening

yash studio

Connect With Us

Watch New Movies And Songs

shiva music

Read Hindi eBook

ebook-shiva-music

Bhartiya Dainik Patrika

bhartiya dainik patrika

Your Search for Property ends here

suneja realtor

Get Our App On Your Phone!

X