Health

দ্রুত সরান, আর বাঁচবেন? একটি সামান্য আরো প্রচেষ্টা একটি দীর্ঘ পথ যায়

1800ss thinkstock rf woman resting during exercise scaled

দ্রুত সরান, আর বাঁচবেন? একটি সামান্য আরো প্রচেষ্টা একটি দীর্ঘ পথ যায়

30 নভেম্বর, 2022 – যদি আমেরিকানরা উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে শুনে থাকে এমন একটি জনস্বাস্থ্য বার্তা থাকে, তবে এটি হল:

আরো সরান.

আরও পদক্ষেপ নিন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন – সাম্প্রতিক নির্দেশিকা অনুসারে সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট।

কিন্তু বার্তা শোনার অর্থ এই নয় যে আমরা এটিতে কাজ করি। একটি ব্যাপক 25% আমেরিকান পান না যেকোনো একটি সিডিসি জরিপ অনুসারে তারা তাদের চাকরিতে যা করে তার বাইরে শারীরিক কার্যকলাপ।

একটি নতুন গবেষণা একটি ভিন্ন পদ্ধতির পরামর্শ দেয়: আপনাকে আরও কিছু করতে হবে না। আপনি ইতিমধ্যে যা করছেন তা করুন, তবে একটু বেশি প্রচেষ্টার সাথে।

গবেষণাটি ক্রমবর্ধমান প্রমাণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করে যা সুপারিশ করে যে ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, অবসরে হাঁটাহাঁটি দ্রুত হাঁটার মতো সহজ কিছু সময়ের সাথে সাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। কোন অতিরিক্ত চাল, পদক্ষেপ, বা মিনিট প্রয়োজন.

এটা বাড়ানো

ইংল্যান্ডের কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটি এবং লিসেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 88,000 মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্য দেখেছেন যারা 7 দিন ধরে একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকিং ডিভাইস পরেছিলেন।

ডিভাইসগুলি তাদের মোট কার্যকলাপের পরিমাণ এবং উভয়ই ট্র্যাক করেছে৷ তীব্রতা সেই আন্দোলনের – অর্থাৎ, তারা কতটা দ্রুত হেঁটেছে বা কতটা জোরে নিজেদের ঠেলে দিয়েছে।

গবেষকরা তারপরে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শক্তি ব্যয় (তারা উঠে এবং চলাফেরা করার সময় তারা যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়) এবং মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শতাংশ গণনা করেছিলেন।

পার্থক্য কি?

  • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানে আপনি সারাদিনে যে কোনও আন্দোলন করেন। এটি বেশিরভাগই জাগতিক কাজ যেমন কেনাকাটা, ডাকবাক্সে হাঁটা, আপনার কুকুরের সাথে খেলা বা রান্না করা।
  • মাঝারি-তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ আপনি দ্রুত গতিতে যা করেন তা অন্তর্ভুক্ত করে। হতে পারে আপনি ব্যায়ামের জন্য হাঁটছেন, উঠোনের কাজ করছেন বা বাড়ির কাজ করছেন, অথবা হতে পারে আপনি দেরি করছেন এবং দ্রুত কোথাও যাওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি একটু শক্ত শ্বাস নিচ্ছেন এবং সম্ভবত ঘাম ঝরছে।
  • জোরালো-তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাধারণত একটি ব্যায়াম সেশন – একটি দৌড়, একটি কঠোর হাইক, জিমে একটি কঠিন ওয়ার্কআউট। এটা shoveling তুষার মত একটি ক্লান্তিকর কাজ হতে পারে, যা অনুভব করে একটি ওয়ার্কআউট মত। আপনি অবশ্যই কঠিন শ্বাস নিচ্ছেন, এবং আপনি সম্ভবত শীতের মাঝখানেও ঘাম ঝরছেন।

পরবর্তী 6 থেকে 7 বছরে, গবেষণায় মানুষের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের 4,000 নতুন কেস পাওয়া গেছে।

যারা তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শক্তি ব্যয়ের কমপক্ষে 20% মাঝারি থেকে জোরালো ক্রিয়াকলাপে পান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল, যাদের উচ্চ-প্রচেষ্টা কার্যক্রম প্রায় 10% ছিল তাদের তুলনায়।

এটি তাদের জন্যও সত্য ছিল যাদের মোট কার্যকলাপ তুলনামূলকভাবে কম ছিল। যতক্ষণ পর্যন্ত উচ্চ-প্রচেষ্টার কার্যক্রম তাদের মোটের 20% পর্যন্ত পৌঁছেছে, ততক্ষণ তাদের হৃদরোগের রোগ নির্ণয়ের সম্ভাবনা 14% কম ছিল।

এবং যারা তুলনামূলকভাবে উচ্চ ক্রিয়াকলাপের মাত্রা সহ, তাদের মাঝারি এবং জোরালো ক্রিয়াকলাপ 10% এর কাছাকাছি থাকলে সামান্য অতিরিক্ত সুবিধা ছিল।

যে আবিষ্কার বিস্মিত প্যাডি ডেম্পসি, পিএইচডি, কেমব্রিজের একজন চিকিৎসা গবেষণা বিজ্ঞানী এবং গবেষণার প্রধান লেখক। কিন্তু এটাও বোধগম্য।

“লোকেরা উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাদের কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসকে আরও বেশি মাত্রায় উন্নত করতে পারে,” তিনি বলেছেন। “আরও তীব্রতা সিস্টেমকে চাপ দেবে এবং বৃহত্তর অভিযোজনের দিকে নিয়ে যাবে।”

মূল বিষয় হল ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস আপনার পেশী সরবরাহ করতে পারে এমন অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা, একটি পরিমাপ যা VO2 max নামে পরিচিত।

আপনার VO2 ম্যাক্স বাড়ানো হল আপনার প্রারম্ভিক মৃত্যুর ঝুঁকি কমানোর সর্বোত্তম উপায়, বিশেষ করে হৃদরোগে মৃত্যু। কেবল সর্বনিম্ন কন্ডিশনার বিভাগ থেকে উচ্চতর বিভাগে চলে যাওয়া আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি কাটা যে কোনো বছরে 60% পর্যন্ত।

স্ট্রাইড তৈরি করা

অধ্যয়নটি পূর্ববর্তী গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করে যা দ্রুত চলার সুবিধাগুলি দেখায়।

দ্রুত হাঁটা স্বাভাবিকভাবেই আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য বাড়াবে, দীর্ঘায়ু এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের আরেকটি ভবিষ্যদ্বাণী। 2021 সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা সমীক্ষা দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের যারা ছোট পদক্ষেপ নিয়েছিল তাদের প্রতিবন্ধী হওয়ার সম্ভাবনা 26% বেশি, একটি বড় প্রতিকূল ঘটনা হওয়ার সম্ভাবনা 34% বেশি (যেমন একটি আঘাত যা স্বাধীনতা হারাতে পারে), এবং 69% বেশি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা পরের কয়েক বছর।

গুণমান বনাম পরিমাণ

আমরা এখন পর্যন্ত আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুণমানের উপর ফোকাস করেছি – দ্রুত এগিয়ে যাওয়া, দীর্ঘ পদক্ষেপ নেওয়া।

কিন্তু আন্দোলনের পরিমাণের জন্য এখনও অনেক কিছু বলা আছে।

“ভলিউম কোন ব্যাপার না বলাটা ভুল হবে,” ডেম্পসি সতর্ক করে।

জার্নালে একটি 2022 গবেষণা ল্যানসেট দেখা গেছে যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রতিদিনের প্রতিটি ধাপে বৃদ্ধির সাথে হ্রাস পায়। প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব 60 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য দিনে প্রায় 6,000 থেকে 8,000 ধাপে এবং 60 বছরের কম বয়সীদের জন্য 8,000 থেকে 10,000 ধাপে।

“ব্যায়ামের গুণমান এবং পরিমাণের আপেক্ষিক মান একজন ব্যক্তির লক্ষ্যগুলির জন্য খুব নির্দিষ্ট,” বলেছেন৷ ছন্দা দত্ত, পিএইচডি ড, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং-এর ক্লিনিক্যাল জেরোন্টোলজি শাখার প্রধান। “যদি পারফরম্যান্স লক্ষ্য হয়, তবে গুণমান অন্তত পরিমাণের মতো গুরুত্বপূর্ণ।”

ডেম্পসি সম্মত হন যে এটি দুটির মধ্যে একটি খাঁচা ম্যাচ নয়। আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ সঠিক দিকের একটি পদক্ষেপ।

“লোকেরা এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিতে বা অভিকর্ষ করতে পারে যা তাদের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে,” তিনি বলেছেন। “কিছু দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে তীব্রতার সাথে কোথায় বিরামচিহ্নিত করা যেতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করাও সহায়ক,” যা সম্ভব হলে দ্রুত হাঁটার মতো সহজ হতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি বেছে নিন কিছু, দত্ত বলেন। “ব্যায়াম না করে আপনার আরও ঝুঁকি রয়েছে।”

#দরত #সরন #আর #বচবন #একট #সমনয #আর #পরচষট #একট #দরঘ #পথ #যয

bhartiya dainik patrika

Yash Studio Keep Listening

yash studio

Connect With Us

Watch New Movies And Songs

shiva music

Read Hindi eBook

ebook-shiva-music

Bhartiya Dainik Patrika

bhartiya dainik patrika

Your Search for Property ends here

suneja realtor

Get Our App On Your Phone!

X