দ্রুত সরান, আর বাঁচবেন? একটি সামান্য আরো প্রচেষ্টা একটি দীর্ঘ পথ যায়

30 নভেম্বর, 2022 – যদি আমেরিকানরা উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে শুনে থাকে এমন একটি জনস্বাস্থ্য বার্তা থাকে, তবে এটি হল:

আরো সরান.

আরও পদক্ষেপ নিন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন – সাম্প্রতিক নির্দেশিকা অনুসারে সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট।

কিন্তু বার্তা শোনার অর্থ এই নয় যে আমরা এটিতে কাজ করি। একটি ব্যাপক 25% আমেরিকান পান না যেকোনো একটি সিডিসি জরিপ অনুসারে তারা তাদের চাকরিতে যা করে তার বাইরে শারীরিক কার্যকলাপ।

একটি নতুন গবেষণা একটি ভিন্ন পদ্ধতির পরামর্শ দেয়: আপনাকে আরও কিছু করতে হবে না। আপনি ইতিমধ্যে যা করছেন তা করুন, তবে একটু বেশি প্রচেষ্টার সাথে।

গবেষণাটি ক্রমবর্ধমান প্রমাণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করে যা সুপারিশ করে যে ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, অবসরে হাঁটাহাঁটি দ্রুত হাঁটার মতো সহজ কিছু সময়ের সাথে সাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। কোন অতিরিক্ত চাল, পদক্ষেপ, বা মিনিট প্রয়োজন.

এটা বাড়ানো

ইংল্যান্ডের কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটি এবং লিসেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 88,000 মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্য দেখেছেন যারা 7 দিন ধরে একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকিং ডিভাইস পরেছিলেন।

পরবর্তী 6 থেকে 7 বছরে, গবেষণায় মানুষের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের 4,000 নতুন কেস পাওয়া গেছে।

যারা তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শক্তি ব্যয়ের কমপক্ষে 20% মাঝারি থেকে জোরালো ক্রিয়াকলাপে পান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল, যাদের উচ্চ-প্রচেষ্টা কার্যক্রম প্রায় 10% ছিল তাদের তুলনায়।

এটি তাদের জন্যও সত্য ছিল যাদের মোট কার্যকলাপ তুলনামূলকভাবে কম ছিল। যতক্ষণ পর্যন্ত উচ্চ-প্রচেষ্টার কার্যক্রম তাদের মোটের 20% পর্যন্ত পৌঁছেছে, ততক্ষণ তাদের হৃদরোগের রোগ নির্ণয়ের সম্ভাবনা 14% কম ছিল।

এবং যারা তুলনামূলকভাবে উচ্চ ক্রিয়াকলাপের মাত্রা সহ, তাদের মাঝারি এবং জোরালো ক্রিয়াকলাপ 10% এর কাছাকাছি থাকলে সামান্য অতিরিক্ত সুবিধা ছিল।

যে আবিষ্কার বিস্মিত প্যাডি ডেম্পসি, পিএইচডি, কেমব্রিজের একজন চিকিৎসা গবেষণা বিজ্ঞানী এবং গবেষণার প্রধান লেখক। কিন্তু এটাও বোধগম্য।

“লোকেরা উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাদের কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসকে আরও বেশি মাত্রায় উন্নত করতে পারে,” তিনি বলেছেন। “আরও তীব্রতা সিস্টেমকে চাপ দেবে এবং বৃহত্তর অভিযোজনের দিকে নিয়ে যাবে।”

মূল বিষয় হল ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস আপনার পেশী সরবরাহ করতে পারে এমন অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা, একটি পরিমাপ যা VO2 max নামে পরিচিত।

“ভলিউম কোন ব্যাপার না বলাটা ভুল হবে,” ডেম্পসি সতর্ক করে।

জার্নালে একটি 2022 গবেষণা ল্যানসেট দেখা গেছে যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রতিদিনের প্রতিটি ধাপে বৃদ্ধির সাথে হ্রাস পায়। প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব 60 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য দিনে প্রায় 6,000 থেকে 8,000 ধাপে এবং 60 বছরের কম বয়সীদের জন্য 8,000 থেকে 10,000 ধাপে।

“ব্যায়ামের গুণমান এবং পরিমাণের আপেক্ষিক মান একজন ব্যক্তির লক্ষ্যগুলির জন্য খুব নির্দিষ্ট,” বলেছেন৷ ছন্দা দত্ত, পিএইচডি ড, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং-এর ক্লিনিক্যাল জেরোন্টোলজি শাখার প্রধান। “যদি পারফরম্যান্স লক্ষ্য হয়, তবে গুণমান অন্তত পরিমাণের মতো গুরুত্বপূর্ণ।”

ডেম্পসি সম্মত হন যে এটি দুটির মধ্যে একটি খাঁচা ম্যাচ নয়। আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ সঠিক দিকের একটি পদক্ষেপ।

“লোকেরা এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিতে বা অভিকর্ষ করতে পারে যা তাদের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে,” তিনি বলেছেন। “কিছু দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে তীব্রতার সাথে কোথায় বিরামচিহ্নিত করা যেতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করাও সহায়ক,” যা সম্ভব হলে দ্রুত হাঁটার মতো সহজ হতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি বেছে নিন কিছু, দত্ত বলেন। “ব্যায়াম না করে আপনার আরও ঝুঁকি রয়েছে।”