Health

এক্সক্লুসিভ: মনোবিজ্ঞানী নতুন বছরে সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য 10 টি টিপস শেয়ার করেছেন

1131605 mental health 10points

এক্সক্লুসিভ: মনোবিজ্ঞানী নতুন বছরে সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য 10 টি টিপস শেয়ার করেছেন

যখন আমরা সুস্বাস্থ্যের কথা বলি, তখন আমরা সাধারণত শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করি। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আমাদের জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, বিষণ্নতা অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ। “আত্মহত্যা হল 15-29 বছর বয়সীদের মধ্যে মৃত্যুর চতুর্থ প্রধান কারণ। গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেরা অকালে মারা যায় – যতটা দুই দশক আগে – প্রতিরোধযোগ্য শারীরিক অবস্থার কারণে,” WHO ওয়েবসাইট উল্লেখ করে। আমরা যখন 2022 কে বিদায় জানাতে এবং নতুন বছরকে স্বাগত জানাতে প্রস্তুত হচ্ছি, তখন মহিমা সাহি, প্রধান মনোবিজ্ঞানী, হেই – একটি জনপ্রিয় মানসিক স্বাস্থ্যসেবা অ্যাপ – নতুন বছরে সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য Amar News Digital 10 টিপসের সাথে শেয়ার করেছেন।

1) ফোকাস এবং আনফোকাস

ফোকাস হল শ্রেষ্ঠত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ চালক, কিন্তু অত্যধিক ফোকাস মস্তিষ্কের সার্কিটগুলিকে নিঃশেষ করতে পারে। হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ সেকেন্ড যে “এখানে এবং এখন ফোকাস করা” এবং “এতে ফোকাস না করা” এর মধ্যে একটি ভারসাম্য থাকা দরকার, হয় দিবাস্বপ্ন দেখে বা দ্রুত ঘুমানোর মাধ্যমে, যা আসলে মস্তিষ্কের “ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক” সক্রিয় করতে পারে এবং একজনকে মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করুন।

2) স্ব-প্রেম অনুশীলন করুন

স্ব-প্রেমের অনুশীলন সময়ের সাথে সাথে আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। আপনার নিজের প্রয়োজনের যত্ন নেওয়া এবং অন্যের জন্য আপনার মঙ্গল বিসর্জন না দেওয়া আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য, উচ্চ আত্মসম্মান, উন্নত প্রেরণা এবং হতাশা, চাপ এবং উদ্বেগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রমাণিত। বিশ্বের কাছে এটি আশা করার আগে নিজেকে উদযাপন করুন।

আরও পড়ুন: মেনোপজের সময় কীভাবে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন – এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন

3) আপনি যা ভালবাসেন তা করুন

আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য সময় নিন। প্রাপ্তবয়স্কতা প্রায়শই এমন কার্যকলাপের জন্য কম সময়ের সাথে যুক্ত হয় যা আপনাকে আনন্দ দেয়। কিন্তু আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন, যেমন রান্না করা, নাচ, ব্যায়াম, চিত্রাঙ্কন বা এই জাতীয় জিনিসগুলির সাথে একটি রুটিন করা সুখের হরমোনগুলিকে প্ররোচিত করতে পারে এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

4) কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

আপনার যা কিছু আছে তা চিনতে এবং প্রশংসা করার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে সময় বের করা স্বাস্থ্যকর সুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয়, “কৃতজ্ঞ” হওয়া শরীরের আনন্দের হরমোন “ডোপামিন” বাড়ায়, তাই আপনি যত বেশি কৃতজ্ঞ হবেন ততই সুস্থ এবং সুখী হবেন।

5) শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

শরীর ও মন পরস্পর সংযুক্ত। আমাদের মন তখনই সুস্থ থাকতে পারে যখন আমাদের শরীর ফিট থাকে। একটি দ্রুত জগ বা হাঁটার সাথে ন্যূনতম 30 মিনিটের জন্য দিনের বেলা সক্রিয় থাকা, একটি সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুম মানসিকভাবে সুস্থ বোধ করার সমস্ত পূর্বশর্ত। শারীরিক সুস্থতা একজনের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কষ্ট এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে।

6) নিজেকে ক্ষমা করুন

ভুলগুলি অবশ্যম্ভাবী কিন্তু “নিজেকে ক্ষমা” করার জন্য প্রচুর মানসিক শক্তির প্রয়োজন। গবেষণা পরামর্শ দেয়, “অমার্জনীয় অনুভূতি” আপনার মস্তিষ্কের “করটিসল হরমোন” বাড়াতে পারে যা স্ট্রেস সক্রিয় করার জন্য দায়ী। নিজের উপর সহজে যাওয়া আপনার মঙ্গলকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে রাগ, উদ্বেগ বা দুঃখের অনিয়ন্ত্রিত অনুভূতির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি থেকে বিরত রাখতে পারে।

7) সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করুন

সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের আনন্দের এবং বৈধতা-সন্ধানী মাধ্যম হয়ে উঠেছে। আমরা এখন নিজেদের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে আমরা যে “লাইক, মন্তব্য, মতামত” পাই তার উপর ভিত্তি করে আমাদের সামাজিক সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করতে AI এবং মেশিন লার্নিংকে অনুমতি দিই। একটি সুস্থ মানসিক অবস্থার রহস্য হল সামাজিক দৃশ্যমানতা বজায় রেখে সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করা, যাতে তাদের নিজেদের বা আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি গঠন করার ক্ষমতা না দেয়।

8) ইতিবাচক উপর ফোকাস

আপনার আশেপাশে থাকা “ভাল জিনিসের” উপর ফোকাস করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। মস্তিষ্ক যা চারপাশে বিশ্রাম করে তার চারপাশে তৈরি করে, তাই আপনি যা ফোকাস করেন তা “শক্তিশালী” হয়ে ওঠে। ইতিবাচক জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করা কষ্টের অনুভূতি কমাতে, সৃজনশীলতা বাড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

9) নিজের সাথে সংযোগ করুন

প্রতিদিন কিছু “মি-টাইম” নেওয়া এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে প্রতিফলিত করা সেগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং নিজের সাথে সুর মেলাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত মি-টাইম মস্তিষ্ককে আনপ্লাগ ও আনওয়াইন্ড করতে সাহায্য করে এবং ফলস্বরূপ, একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক অবস্থা বাড়ায়, কষ্ট কমাতে এবং আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

10) মানব সংযোগ স্থাপন করুন

অফিসে সহকর্মীদের বা কলেজে সহপাঠীদের হ্যালো করা থেকে শুরু করে পাশের বাড়ির একজন প্রতিবেশীর সাথে কথোপকথন করা, কাজের পরে বন্ধুদের সাথে কফি খাওয়া এবং পরিবারের সাথে সপ্তাহান্তে কাটানো, একজনের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে রাখার সহজ জিনিস। আপনি যে সংযোগগুলি তৈরি করেন তার “গুণমানের” উপর ফোকাস করুন এবং যদি আপনি সমর্থিত, খুশি, দরকারী বা প্রিয় বোধ করেন তবে সংযোগটি চালিয়ে যান।


#একসকলসভ #মনবজঞন #নতন #বছর #সসথ #মনসক #সবসথযর #জনয #ট #টপস #শযর #করছন

bhartiya dainik patrika

Yash Studio Keep Listening

yash studio

Connect With Us

Watch New Movies And Songs

shiva music

Read Hindi eBook

ebook-shiva-music

Bhartiya Dainik Patrika

bhartiya dainik patrika

Your Search for Property ends here

suneja realtor

Get Our App On Your Phone!

X