স্লিপ-ট্র্যাকিং ডেটার জন্য আমার ঘুম হারাবে না এবং আপনারও উচিত নয়

আমার বেশি ঘুম হয় না। যদিও আমি দিনের আলোতে বিশ্বের কাজগুলি বুঝতে পারি, আমি সর্বদা আমার সবচেয়ে উত্পাদনশীল ঘন্টাগুলি কম আলোতে শুরু করতে দেখেছি। হয়তো রূপকথার মধ্যরাতে জুতা হারানোর মতো উত্তেজনাপূর্ণ সময়ের মতো শব্দ করা উচিত নয়। আমি যখন ঘুমোতে যাই, তখন আমি জেগে শুয়ে সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে থাকতে পছন্দ করি, “আমি যদি পাঁচ ফুটের পরিবর্তে ছয় ফুট লম্বা হতাম?” একজন পরিধানযোগ্য উত্সাহী হিসাবে, আমি কেবল নিজের সম্পর্কে এটি জানি না, আমার কাছে এটি দেখানোর জন্য স্লিপ-ট্র্যাকিং ডেটা রয়েছে।

গ্রেড-ভিত্তিক পারফরম্যান্সের দ্বারা গভীরভাবে অনুপ্রাণিত হয়ে, আমি আমার ঘুমের স্কোর উন্নত করার জন্য আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছিলাম কারণ, সবাই জানে, মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য এটি সম্পর্কে চাপ দেওয়ার চেয়ে দ্রুত উপায় নেই। বলা বাহুল্য, আমি এখনও পুরোপুরি ঘুমাই না, তবে আমি শিখেছি যে ঘুমের ট্র্যাকিং কীভাবে সাহায্য করে এবং কখনও কখনও এটি কীভাবে হয় না।

আমাদের 20oz কফি এবং কখনও শেষ না হওয়া চেকলিস্টের মধ্যে কোথাও, আমাদের মধ্যে অনেকেই সহজ জিনিসটি করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছেন; একেবারে কিছুই না, অচেতনভাবে, আরামদায়ক লাউঞ্জওয়্যারে। ইতিমধ্যে, আমাদের ডিভাইসগুলি আগের চেয়ে আরও বেশি সক্ষম। ফলাফল হল যে আমরা ঘুমের স্কোর এবং গণনা করা Zs আকারে আমাদের বিশ্রামে ব্যর্থতার সঠিক মাত্রা পরীক্ষা করতে পারি।

স্লিপ ট্র্যাকার হল শক্তিশালী টুল, যা আমাদের তথ্য দিয়ে সশস্ত্র খড়কে আঘাত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যখন এটি প্রবণতা সনাক্তকরণ, সময়সূচী নির্ধারণ এবং আরও ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে আসে, তখন সেগুলি অমূল্য হতে পারে। যাইহোক, যদি ভেড়া গণনা করা এবং ক্যামোমাইল চুমুক দিয়ে আপনি আরও ভাল বিশ্রাম না পান, তবে আপনি কঠিন ডেটা খুব স্বস্তিদায়ক নাও পেতে পারেন।

ঘুম-ট্র্যাকিং ডেটার উপর চাপ দেওয়া স্বাস্থ্যকর বা সহায়ক নয়। আসলে, স্ট্রেস ঘুমের অভাবের একক বৃহত্তম অবদানকারী। সিডিসি অনুসারে, 18 বছর বা তার বেশি বয়সী 30% আমেরিকান অপর্যাপ্ত ঘুম পায়। যদি আপনার ডেটা ট্র্যাক করা উদ্বেগ সৃষ্টি করে, তবে এটি আর সমাধান নয়।

দ্বিতীয়ত, ঘুমের আচরণ মূলত ব্যক্তিগত এবং প্রত্যেকেরই একই নির্ধারিত পরিমাণের প্রয়োজন হয় না। প্রারম্ভিকদের জন্য, বয়সের সাথে সাথে আপনার ঘুমের পরিমাণ পরিবর্তন হয়। কিছু ব্যক্তির গড় থেকে অনেক কম প্রয়োজন যখন অন্যদের একটু অতিরিক্ত প্রয়োজন। তবুও, অন্যরা দিনের বেলা ঘুমের দ্বারা পরিপূরক ছোট রাতারাতি ঘুমের সেশনের সাথে উন্নতি করে। আপনার শরীরের (এবং মানসিক অবস্থা) জন্য কোনটি সেরা তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহারকারীদের অভ্যাস এবং প্রবণতা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু একচেটিয়াভাবে নির্ভর করা উচিত নয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সমস্ত ঘুম ট্র্যাকার সমান তৈরি করা হয় না। ঐতিহাসিকভাবে, আমি সর্বদা একটি Apple Watch দিয়ে আমার ঘুম ট্র্যাক করেছি, মূলত ডিফল্টরূপে। যদিও সংস্থাটি সম্প্রতি তার ঘুম-ট্র্যাকিং অফারগুলি আপগ্রেড করেছে, অ্যাপল ঘড়িগুলি মেডিকেল-প্রত্যয়িত ডিভাইস নয়। তারা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অবস্থা নির্ণয় করতে পারে না এবং তারা বিশদ বিশ্লেষণ প্রদান করে না (উদাহরণস্বরূপ উইটিং স্ক্যানওয়াচের মতো)। যে ব্যক্তি খুব কমই পরিমাণের দিক থেকে চিহ্নটি হিট করে, অ্যাপলের ন্যূনতম গুণগত ডেটা আদর্শ বা বিশেষভাবে সহায়ক নয়।

যাইহোক, শক্তিশালী ট্র্যাকিং স্যুট, যেমন Fitbit’s Sleep Profile Program, একটি ব্যক্তিগতকৃত অভিজ্ঞতা কীভাবে অত্যন্ত উপকারী হতে পারে তার দুর্দান্ত উদাহরণ। Fitbit এবং অন্যান্য কোম্পানিগুলি তাদের অভ্যাস সম্পর্কে ব্যবহারকারীদের জানাতে সাহায্য করার জন্য ঘুমের কোচিং এবং সেইসাথে সংস্থানগুলি অফার করে। কে না জানতে চায় কোন আরাধ্য প্রাণী তাদের ঘুম অনুকরণ করে? আপনার ঘুমের পর্যায়গুলি অন্ধভাবে ট্র্যাক করার পরিবর্তে, কার্যকর ঘুমের ট্র্যাকিংয়ে কাস্টমাইজড ঘুমের লক্ষ্য এবং বিশদ বিস্তৃত বিশ্লেষণ জড়িত।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ডেডিকেটেড প্রোগ্রামগুলি সময়ের সাথে সাথে আপনার ঘুমের প্রবণতাগুলির অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। ওজন ম্যানেজমেন্ট/ট্র্যাকিংয়ের মতো, ঘুম ট্র্যাকিংয়ের ক্ষেত্রে প্রসঙ্গ গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘমেয়াদী ডেটা নিদর্শন সনাক্তকরণের চাবিকাঠি। উদাহরণস্বরূপ, আমি দেখেছি যে আমি শুক্রবার রাতে সবচেয়ে কম ঘুমাই। এটি এই কারণে নয় যে আমার একটি সুখী সামাজিক জীবন আছে, কিন্তু কারণ আমি এমন একটি শিশু যে সপ্তাহান্তের সম্ভাবনা সম্পর্কে অতিরিক্ত উত্তেজিত হয় যেন প্রতি শুক্রবারের রাতটি বড়দিনের আগের দিন। রেকর্ডের জন্য, শনিবার আমাকে কেউ উপহার দেয় না।

একইভাবে, কিছু ব্যক্তি শীতকালে প্রতি রাতে সিউডো-হাইবারনেট করতে এবং অতিরিক্ত ঘন্টা রেকর্ড করতে পারে। আবহাওয়া গরম হলে অন্যরা আরও অস্থির রাতগুলি লক্ষ্য করতে পারে। আপনার প্রবণতা উন্মোচন যাই হোক না কেন, তারা প্রায়শই আপনার আচরণ সম্পর্কে কার্যকর তথ্য প্রদান করতে পারে।

আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার দ্বারা রেকর্ড করা বেশিরভাগ বিভাগের ক্ষেত্রে এটি সত্য। অনেক পরিধানযোগ্য জিনিসগুলি SpO2 এবং হার্ট রেট থেকে তাপমাত্রা এবং মাসিক চক্র পর্যন্ত ডেটা পয়েন্টের বিস্তৃত পরিসর ট্র্যাক করে। গড় ব্যক্তির জন্য, এগুলি পৃথক ডেটা পয়েন্টের পরিবর্তে নিদর্শনগুলির পরিপ্রেক্ষিতে সর্বোত্তম মূল্যায়ন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যতক্ষণ না আমার ডিভাইস আমাকে সতর্ক করে যে আমার সাধারণ প্রবণতার তুলনায় আমার হৃদস্পন্দন বেশি বা কম, আমি হার্ট রেট ডেটা বিশ্রামে খুব বেশি শক্তি ব্যয় করি না। অন্যদিকে, কার্ডিও জোন নির্ধারণ করতে আমি নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সময় আমার হার্টের হার ব্যবহার করি। প্রতি কয়েক সপ্তাহে, ভবিষ্যতের ওয়ার্কআউটের জন্য আমার কোন সামঞ্জস্য আছে কিনা তা দেখতে আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলি পর্যালোচনা করব।

ঘুমের ডেটার ক্ষেত্রে এটি করা সহজ। এক ইফ্ফি রাতে, বা কয়েকদিনের বিশ্রামের জন্য আবেশ করার পরিবর্তে, সময়ের সাথে সাথে আপনার আচরণের মূল্যায়ন করুন। একবার আপনি শনাক্ত করুন যে কেন আপনার ঘুমের সমস্যা হচ্ছে, একটি রুটিন তৈরি করতে আপনার ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। আপনি প্যাটার্ন খুঁজে পেতে এবং সেই অনুযায়ী আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সামঞ্জস্য করতে পারেন কিনা দেখুন (যেমন আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন)। শোবার সময় বিরক্তি এবং নিঃশব্দ বাধাগুলি কাটাতে আমি স্লিপ মোডের উপর খুব বেশি নির্ভর করি। আমি আরও খুঁজে পাই যে ঘুমের সময়সূচীগুলি আমাকে বিশ্রামকে প্রাধান্য দিতে সাহায্য করে বরং শুটিয়ে উইলি-নিলিতে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করে।

ঘুম পরিচালনা সামগ্রিক সুস্থতার চাবিকাঠি। দীর্ঘমেয়াদী আচরণ সনাক্ত করতে এবং উপকারী পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত, পরিধানযোগ্য জিনিসগুলি আরও ভাল বিশ্রামের জন্য ক্রুসেডে একটি দরকারী হাতিয়ার হতে পারে। ডিভাইসগুলি কীভাবে পুনরুদ্ধার ডেটা ব্যবহার করে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নীচের নির্দেশিকাগুলি দেখুন: